جدول التغذية لنزول الوزن

إذا كنت بالفعل قمت بطلب الوصول يمكنك اتطلاع عليه في:
لوحة حساب المستخدم > التنزيلات
التحميل متاح مرة واحدة بالشهر
أحصل عليها
انتبه : رؤية وتحميل الجدول لمرة واحدة فقط ، "تأكد من تحميل الجدول"
خصوصا كمستخدم للايفون او الحاسب

التحميل من الايفون عبر النقر على رابط التنزيل نقرة طويلة فتظهر لك خيار التحميل ..

إذا واجهت مشكلة في الحصول على الجدول .. لا تتردد بالتواصل معنا من خلال انستغرام انقر للتواصل

أنت غير مصرح لك للوصول إلى هذا المحتوى.
قم بتسجيل الدخول أو تأكد بأنك مشترك بالباقة الصحيحة التي تتيح لك الوصول إلى هذا المحتوى

يمكنك إضافة أو تقليل 400 سعرة حرارية
قبل الاستخدام يرجى أولا الاتطلاع على (الشروط والاحكام - العملومات والارشادات)
تحتاج إلى المساعدة ؟
أحصل على مساعدة من اخصائي التغذية | أ. حمد العوضي

الشروط والاحكام

 
 • بعد استلام البرنامج، المبلغ المدفوع غير قابل للاسترداد تحت اي ظرف .
 
•بعد موافقتك على اختيار البرنامج وتأكيد الطلب، لا يمكن إجراء أي تعديلات أو استبدالات على البرنامج.
 
•يعتمد البرنامج على المعلومات المقدمة من قِبَلك بشكل كامل. لا تتضمن الخدمة أي استشارات إضافية أو متابعة بعد إتمام عملية الشراء. جميع التفاصيل مشروحة بشكل واضح، ويحتوي البرنامج على فيديو توضيحي يجيب على كافة الاستفسارات المحتملة.
 
•تقع كامل المسؤولية على المستخدم في تطبيق البرنامج المقدم. البرنامج مصمم للأشخاص الأصحاء فقط، ولا يناسب الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية.

 المعلومات والإرشادات

 
  • ينقسم الجدول إلى ثلاث وجبات رئيسية وسناكين في الصباح والمساء ( 30% كربوهيدرات: / 50%بروتين: / 20% دهون صحية:)
  • يتكون الجدول من ثلاث وجبات رئيسية وسناكات في الفترة الصباحية والمسائية. يتم تحديد كمية الوجبات والسناكات لكل شخص وفقًا لجدوله المخصص
  • تغيير توقيت الوجبات لا يؤثر على فقدان الوزن، ولكن ترتيبها يساعد في السيطرة على الجوع، تنظيم النشاط اليومي، وتحسين أداء الرياضة
  • النشاط اليومي: يُنصح بالتحرك يوميًا واستهداف 10,000 خطوة لتحقيق الهدف
  • شرب الماء: يُنصح بشرب لترين من الماء يوميًا على فترات، وزيادة الكمية مع التعرق. يُفضل شرب 500 مل على الريق صباحًا لترطيب الجسم
  • تحضير الوجبات: جميع الوجبات تُحضّر بطريقة صحية، ويمكنك التنويع في طرق الطهي مثل الشوي، استخدام الميكروويف، جهاز الطبخ بالضغط، أو الفرن للحصول على وجبات لذيذة وصحية
  • الجانب النفسي مهم عند اتباع جداول التغذية، فالدخول في الهموم يرفع هرمونات مثل الكورتيزول، مما يعيق الالتزام ويؤثر سلبًا على تحقيق الأهداف. أما تعديل المزاج وتنظيم هرمونات السعادة مثل السيروتونين يساعدان في تحسين الالتزام والوصول للنتائج بشكل أسرع وأفضل
  • اختيار المنتجات الغذائية: لضمان اختيار منتجات صحية وغنية بالألياف، تأكد من أن “السكر” أو “الدهون” ليست من بين أول ثلاث مكونات في قائمة المكونات، ويُفضل أن تكون نسبة الألياف أعلى من نسبك السكر في الجدول الغذائي للمنتج
  • بعد اسبوعين من تطبيق الجدول الغذائي، يجب أن نلاحظ تغييرًا في القياسات أو الشكل، أو نزولًا في الوزن
  • طريقة الوزن: يُفضل قياس الوزن في الصباح الباكر باستخدام نفس الميزان، في نفس التوقيت والمكان للحصول على نتائج دقيقة وثابتة.
  • يرجى التركيز على الوجبات قبل وبعد التمرين ، لإعطاء الطاقة اللازمة قبل التمرين ، وعملية الإستشفاء بعد التمرين من ضمن الوجبات الموجودة في جدول.

شروط واحكام لموقع برنامج التغذية

 
 • بعد استلام البرنامج، المبلغ المدفوع غير قابل للاسترداد تحت اي ظرف .
 
•بعد موافقتك على اختيار البرنامج وتأكيد الطلب، لا يمكن إجراء أي تعديلات أو استبدالات على البرنامج.
 
•يعتمد البرنامج على المعلومات المقدمة من قِبَلك بشكل كامل. لا تتضمن الخدمة أي استشارات إضافية أو متابعة بعد إتمام عملية الشراء. جميع التفاصيل مشروحة بشكل واضح، ويحتوي البرنامج على فيديو توضيحي يجيب على كافة الاستفسارات المحتملة.
 
•تقع كامل المسؤولية على المستخدم في تطبيق البرنامج المقدم. البرنامج مصمم للأشخاص الأصحاء فقط، ولا يناسب الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية.

جدول وجبات غذائية

وصف تجريبي

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

يسمح فقط للزبائن مسجلي الدخول الذين قاموا بشراء هذا المنتج ترك مراجعة.

error: المحتوى محمي !!

طريقة التحميل على الايفون

الخطوة 1
صورة 1
الخطوة 2
صورة 2
الخطوة 3
صورة 3
الخطوة 4
صورة 4